మోకాళ్ల నొప్పులు తీవ్రమైతే, భర్తీ చేయడం ఇప్పుడు మంచి చికిత్స. అయితే ఆ పరిస్థితి రాకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది.
మోకాళ్ల నొప్పులు తీవ్రంగా ఉంటే నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అడుగు వేసి అడగాలంటేనే భయం వేసింది. అలాంటి వారికి ఇప్పుడు మోకాళ్ల మార్పిడి మంచి చికిత్స. కానీ నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు పరిస్థితి అంతం కాకుండా ఉండాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది.
తొడ ముందు (క్వాడ్రిస్ప్స్) కండరాలను మరియు తొడ వెనుక కండరాలను (హామ్ స్ట్రింగ్స్) తుంటి నుండి మోకాలి వరకు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
కుర్చీలో కూర్చొని, ఒక కాలు పైకెత్తి, చాచు. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఇలా 10-15 సార్లు చేయండి. ఇవి ముందు తొడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మోకాళ్లను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక కాలును నేరుగా పైకి ఎత్తండి. కొద్దిసేపు అలాగే ఉంచి దించాలి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు చేయండి. ఇవి మోకాళ్ల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
నిటారుగా నిలబడి ఒక మోకాలిని వెనుకకు వంచండి. మడమలను పిరుదులకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు చేయండి. ఇవి మోకాళ్లను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ఒక మోకాలిని వంచండి. మడమలను నేలకి తాకేలా ఉంచి, పిరుదులను లాగండి. తర్వాత తిని సాగదీయండి. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు చేయండి. ఇవి మోకాళ్లు సులభంగా కదలడానికి సహాయపడతాయి.
చిన్నప్పుడు గోడకుర్చీ గుర్తుకొస్తుంది. గోడకు కొంచెం దూరంగా నిలబడి, మీ వీపును గోడకు ఆనించండి. కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా వీపును తగ్గించండి. కాసేపు అక్కడే ఉండి లేవండి. క్రమంగా గోడ కుర్చీ సమయాన్ని పెంచండి. ఇది ముందు తొడ కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
నొప్పిని కలిగిస్తున్న కాలును కొంచెం ఎత్తుగా ఉన్న స్టూల్‌పై ఉంచి పైకి లేపాలి. అలాగే క్రిందికి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుతో 10-15 సార్లు చేయండి. ఇది దిగువ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి మరియు శరీరం పట్టుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
నిటారుగా నిలబడి, మీ కాలి వేళ్ళపై మీ బరువును ఉంచండి మరియు మీ మడమలను ఎత్తండి. కాసేపు ఉండి, మడమలను తగ్గించండి. ఇది దూడ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మడమలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. పరోక్షంగా కీళ్లకు మేలు చేస్తుంది.
Discussion about this post