శరీర సామర్థ్యం (ఫిట్ నెస్) బాగుంటే ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. దీని కోసం వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం.
శరీర సామర్థ్యం (ఫిట్ నెస్) బాగుంటే ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. దీని కోసం వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం.
చిన్న చిన్న కారణాలతో వ్యాయామం మానేయడం మంచిది కాదు. దీంతో ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కష్టమవుతుంది. అప్పటి వరకు చేసిన అభివృద్ధి వెనక్కు వెళ్తుంది.
మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి రెండు గంటల ముందు తింటే, కండరాలకు తగినంత రక్త సరఫరా లేదు. ఇది వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. కండరాల నొప్పులు, వికృతీకరణకు దారితీస్తాయి.
ప్రిపరేటరీ వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. దీంతో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. రక్త సరఫరా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఫలితంగా కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. సులభంగా తరలించు.
కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు నిటారుగా మరియు స్థిరంగా ఉండటం తప్పనిసరి. అటూ ఇటూ కదిలితే కండరాలు నొప్పులు వస్తాయి. బిగుతుగా మారతాయి. శరీరాన్ని సాగదీసిన ప్రతిసారీ, అదే భంగిమలో 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.
సరైన భంగిమను నిర్ధారించడం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు కింద పడి గాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు పరికరంపై మొగ్గు చూపవద్దు. శరీరానికి పోషణ అందేలా చూసుకోవాలి. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు వెన్నెముక నిటారుగా, భుజాలు వెనక్కి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. మోకాళ్లను చాలా గట్టిగా ఉంచవద్దు.
కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు సహజంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. ఇది తగనిది. శ్వాస ఆడకపోవడం వల్ల శరీరానికి ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. కాబట్టి బరువులు ఎత్తే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
అన్ని సామర్థ్యాలను గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మీ శక్తికి మించి బరువులు ఎత్తినట్లయితే, నొప్పులు మొదలవుతాయి. మీరు వ్యాయామం పూర్తిగా మానేయాల్సి రావచ్చు. మీరు ఎక్కువ బరువులు ఎత్తాలనుకుంటే, వాటిని ఒకేసారి కాకుండా క్రమంగా పెంచాలి. సౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే అదనపు బరువును జోడించండి.
Discussion about this post